운동의효과!! 스쿼트

안녕하세요!! 뽀우입니다^^
오늘의 주제는 스쿼트의 효과에 대해서 알아보겠습니다.

스쿼트

스쿼트

스쿼트는 정확한 자세나 방법으로 운동 하게되면 다이어트 뿐만 아니라 근력증가 많은 도움이 됩니다. 잘못된 스쿼트는 관절 통증뿐만 아니라 근력증가도 되지 않게 됩니다.

1,스쿼트의효과

온몸의 근육을 균형 있게 발달
스쿼트를 하면 엉덩이나 허벅지등 하반신의 근육을 키우는데 효과 적이지만 하반신 근육뿐만 아니라 상반신 근육도 많은 효과를 줍니다. 정확한 자세로 스쿼트를 하게되면 등이나 복부 근육에도 자극을 주게 되면서 신체 안정화를 주게되고 바른자세 유지, 균형 감각 향상에도 연결됩니다. 신체의 근력이 증가되면서 허리 주위에 유연성이 생기고 여러가지 스포츠에서 높은 효과를 발휘하게 됩니다.

근력증가와 다이어트에 도움
스쿼트로 근력증가를 이룰수 있는 대표적인 근육은 대퇴사두근, 대퇴이두근, 척주기립근, 둔근입니다.
이 근육들은 모두 큰부피를 가지고 있는 근육 부위입니다. 정확하게 운동하고 근육을 늘리면 기초대사량이 올라가게 됩니다. 한마디로 스쿼트를 하게되면 큰근육들이 발달을 이루게 되면서 기초대사량이 올라가게 되고 지방을 연소 할수있는 체질이 되는것 입니다. 스쿼트는 다이어트 목적이 있는 사람이나 바른체형 그리고 근육증가 목표로 하고 있는 사람에게 좋은 운동 방법 입니다.

하체를 탄력있게
하체를 탄력있고 매끄럽게 만들기 위해서는 그저 지방을 빼기만 해서는 안됩니다. 하체운동을 통해 근력을 키워야 남성은 탄탄한 하체를 여성은 탄력있고 매끄럽게 하체를 만들수 있수있습니다. 특히 스쿼트는 대퇴사두근, 대퇴이두근에 자극을 주지만 둔근에도 많은 영향을줘 이쁜 엉덩이도 만들수 있습니다. 여성 중에는 스쿼트를 하게되면 허벅지를 굵게 한다 라는 생각을 가진 사람도 있을겁니다. 정말 강력한 스쿼트가 아닌이상 일반적인 스쿼트는 그럴 일이 절대 없습니다. 그러니 걱정하지 마시고 이쁜몸을 위해 스쿼트를 해보세요!

스쿼트

스쿼트

2,스쿼트 주요 사용 근육

대퇴사두근

대퇴사두근

대퇴사두근은 허벅지 전면에 위치하고 있으며 4개의 근육의 총칭을 말합니다. (대퇴직근, 외측광근, 내측광근, 중간광근)
전신의 근육 중 가장 강하고 큰 근육이고 일상적 생활에서 높은 빈도로 사용되는 근육입니다.

대퇴이두근

대퇴이두근(햄스트링)

대퇴이두근은 허벅지 후면에 위치하고 있으며 내측, 외측 대퇴이두근으로 나눠집니다. 다리를 피거나 굽힐때 종아리를 바깥쪽으로 돌릴때 사용하는 근육입니다. 대퇴이두근도 일상생활에서 높은 빈도로 사용하는 근육입니다.

이렇게 대퇴사두, 대퇴이두를 강화시키게 되면 기초 대사량이 향상되고 살찌기 어렵고 살이 빠지기 쉬운 체질이 됩니다. 다이어트를 목적으로 스쿼트를 시작 하신분은 물론 강인한 허벅지를 손에 넣고 싶은 분에게 추천 근육입니다.

대둔근

대둔근

대퇴사두근만큼 크지 않지만 하체 다음으로 인체에서  큰크기를 자랑합니다. 그리고 매우 힘센 근육으로 무릎을 들어올리는 움직임(허벅지 관절의 굴곡)은 주로 대둔근의 힘이 있어야 합니다. 또 인간은 고릴라나 원숭이등과 비교했을때 대둔근이 크게 발달을 했기 때문에 직립 보행이 가능한 겁니다. 즉 몸을 세울수 있는 것도 대둔근이 발달을 했기 때문입니다. 스쿼트는 지방연소와 힙업 효과만 있는게 아니라 전신의 균형 감각을 잡아 주는 역할을 합니다.

3,스쿼트방법

>어깨 넓이로 다리를 벌립니다.
>발끝은 약간 바깥쪽으로 향하게 합니다.
>허리를 제대로 폅니다.
>숨을 들이쉬며 내려갑니다.
>내려갈때 무릎이 발끝보다 앞에 내놓지 않도록 엉덩이를 뒤로 빼면서 몸을 숙이면서 갑니다.
>이때 등이 둥글게 되지 않도록 주의합니다.
>바닥과 허벅지가 평행하게 될때까지 내려갑니다.
>그 후 천천히 일어나시면서 숨을 뱉습니다.
이 동작을 10~20회 반복 하시면 됩니다.

스쿼트를 실시하는데 있어서 자세는 반드시 확인해야 할 항목입니다. 특히 헬스 초보자의 경우 유튜브나 책 인테넷에서 본대로 하시게 되면 무릎이나 허리에 부담을 주니 짐볼을 이용한 스쿼트나 월스쿼트 같은 기초부터 시작 하시는걸 추천 합니다. 그리고 한가지 더 사람마다 신체구조 유연성이 다릅니다. 자신의 신체 유연성에 맞지 않는 스쿼트를 하시게 되면 부상으로 이어지니 자신의 신체에 맞게 스쿼트를 하시는게 좋습니다.

이상뽀우였습니다!
감사합니다^^