비타민 B는 신체에서 중요한 역할을 하는 8개의 필수 수용성 비타민 그룹입니다. 8개의 비타민 B는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민을 포함합니다.
각각의 비타민 B는 우리 몸에서 고유한 기능을 수행하지만, 집합적으로, 그것들은 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하도록 돕고, 신경계를 지원하며, 건강한 피부, 머리카락, 눈에 기여합니다. 비타민 B는 또한 적혈구의 생산과 건강한 면역 체계를 유지하는데 역할을 합니다.
비타민 B의 좋은 식이 공급원은 통곡물, 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 잎이 많은 녹색 채소를 포함한다. 몇몇 아침식사 시리얼과 다른 음식들은 비타민 B로 강화되어있습니다.
일반적으로, 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 대부분의 사람들에게 충분한 비타민 B를 제공해야 한다. 하지만, 임산부, 노인, 그리고 특정한 건강 상태를 가진 사람들과 같은 일부 사람들은 추가적인 비타민 B로 식단을 보충할 필요가 있을지도 모릅니다. 다른 보충제와 마찬가지로, 비타민 B 보충제를 복용하기 전에 의료 제공자와 상의하는 것이 중요합니다.
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