아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 인체 건강에 필수적인 수용성 비타민입니다. 그것은 면역 체계를 유지하고 철분 흡수를 돕고 건강한 피부, 치아 및 뼈를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다.
비타민 C의 일반적인 공급원에는 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽 등), 키위, 딸기, 멜론, 토마토, 피망, 브로콜리, 시금치가 포함됩니다. 비타민 C 보충제는 정제, 캡슐, 분말 및 구미를 포함한 다양한 형태로도 제공됩니다.
성인의 일일 비타민 C 권장 섭취량은 여성과 남성의 경우 각각 약 75~90mg입니다. 그러나 흡연으로 인한 산화 스트레스로 인해 더 많은 비타민 C가 필요한 흡연자와 같은 특정 개인에게는 고용량을 권장할 수 있습니다.
비타민 C는 전반적인 건강에 중요한 영양소이지만 과도한 양을 섭취하면 설사, 메스꺼움 및 복부 경련과 같은 부작용이 발생할 수 있습니다. 보충제를 복용하거나 식단을 크게 변경하기 전에 항상 의료 서비스 제공자와 상담하는 것이 좋습니다.
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