운동의효과!! 랫풀다운

안녕하세요!! 뽀우입니다^^
오늘은 넓은등 매끄러운 등을 만드는 운동 랫풀다운 운동을 소개합니다!!

짜잔!! 이게 누구일까요?!
바로 뽀우블러그 주인장 입니다!
저는 트레이너를 12년째 하고 있고 삼형제의 아빠 입니다^^

뽀우 삼형제

뽀우라는말은 제이름 민우 큰아들 은우 둘째 시우 막내 현우 아빠 아들들의 이름 뒤에 우 가들어가 그래서 뽀우라는 아이디를 생성하게 되었습니다.
앞으로 운동정보와 영양정보도 올릴것이니 많은 관심과 사랑 바라겠습니다!

자!! 이제 랫풀다운에 대해 알아볼까요?!

랫풀다운은 등운동중 가장 기본적인 동작입니다.
헬스장에 가면 누구나 한번쯤 해본 운동일 껍니다.
랫풀다운은 어떤 운동일까요? 쉽게 말해서 등을 넓히는
운동입니다. 역삼각형등을 가지고 싶다면 꼭 해야되는 운동이구요!!

랫풀다운

사용하는 주동근은 광배근, 승모근, 대원근, 척추기립근이 사용되고 협력근에는 전완근, 이두근이 있습니다. 등근육은 몸 중에서도 큰근육이라 단련하면 대사가 올라가고 다이어트 효과도 큽니다. 큰근육을 사용하므로 자극잡기가 어려운 운동입니다.

랫풀다운

와이드그립 랫풀다운

어깨보다 넓게 바를 잡습니다.
어깨를 하강하고 준비 자세가 되었으면 가슴보다 윗쪽으로 서서히 잡아 당깁니다. 여기서 포인트는
가슴윗쪽과 봉과 수직으로 잡아당겨야 합니다. 바는 얼굴에 맞지 않는 정도로 몸을 젖혀주고 내릴때는 빠르게 올릴때는 내릴때 속도 보다는 천천히 올라갑니다. 호흡은 바를 내릴때 숨을 뱉고 되돌릴때 숨을 들이쉽니다. 랫풀다운을 할때 내릴 때에는 반동을 쓰지 않고 천천히 하는게 반동을 쓰지 않음으로써 중량이 확실히 등근육에 더 강한 자극과 효과를 얻게 됩니다.

랫풀다운 운동을 하므로써 자세도 좋아지고 라운드숄더 거북목등 개선되어 갑니다.
그리고 운동을 하기 앞서서 스트레칭 워밍업이 중요합니다. 어깨와 견갑골의 경직성을 풀어주는 동작등 즉 등을 풀어주기 위해서 스트레칭을 꼼꼼하게 행하는게 중요합니다. 운동을 꾸준히 하다보면 몸의 변화를 이루게 되면서 더 많은 몸의변화를 바라게 됩니다. 이러면서 무게의 욕심을 부리게 되고 자신이 컨트롤 할수있는 무게의 범위를 넘게됩니다.
무거운 무게를 당기기 위해 반동을 쓰게되면서 자세를 깨뜨리거나 부상 위험이 높아지므로 무게는 자신이 컨트롤하는 범위에서 조금씩 올리시는게 좋습니다.

케이블 랫풀다운

랫풀다운 초보자 Tip

초보자분들은 등근육과 코어근육을 잘 쓰지 못해
랫풀다운 하실때 몸이 둥글게 말리는 경우가 있습니다.
헬린이 분들은 케이블 머신에서 연습하는걸 추천합니다. 영상을 보시면 바닥에 무릎을 대고 허리 아치를 줍니다. 몸은 살짝 젖혀진 자세를 만들어 주고 그립은 손바닥이 내쪽으로 향하는 그립 언더그립으로 해줍니다. 손 넓이는 어깨 넓이 정도로 해줍니다. 몸이 흔들리지 않도록 고정해 주시고 가슴 윗쪽으로 당겨줍니다. 올라갈때는 천천히 올라가 주시고 이동작이 몸에 적응이 되면 랫풀다운으로 넘어 가시면 됩니다.

이상뽀우였습니다!!
감사합니다^^