운동의효과!! 풀업

안녕하세요!! 뽀우입니다^^
코로나로 하루하루 접히는 등살 어떻게 관리해야 될까요? 멋지고 아름다운 뒷쪽 만들기 운동!!
일반분들도 턱걸이로 잘 알고 있는 운동 풀업에 대해서 알아보겠습니다!!

광배근

풀업은 광배근 전체와 이두근을 단련할 수 있는 운동 법입니다. 특히 광배근은 큰근육이어서 체력 훈련의 효율도 높습니다. 다만 자신의 전체중을 쓰고 자신의 몸으로 하는 트레이닝이기 때문에 아무래도 과부하가 될슨있습니다. 올바른 힘을 가하지 않으면 부상으로 이어지기 쉬우므로 주의가 필요합니다.

풀업

풀업은 부하가 큰 트레이닝이기 때문에 어렵다고 느끼는 분도 많이 있습니다.풀업이 잘 안되는 이유는 2가지가 있습니다.

1,악력과 팔 그리고 등근력이 부족해서 턱걸이를 할 수 없는 경우가 있습니다. 풀업은 자신의 체중을 들어올리는 운동이므로 어느 정도의 근력이 필요합니다. 특히 체중이 많이 나가면 풀업은 더 하기 힘들어 집니다. 무리하게 풀업을 실시한다고 하면 근육을 다칠 수도 있습니다. 잘 못하는 사람은 덤벨,바벨등 팔의 운동부터 시작하면서 조금씩 근력을 증가 시키고 랫풀다운같은 등운동기구 통해 등근력을 조금씩 키워 풀업을 시도하는것도 하나의 방법입니다.

2,생활환경 및 업무 때문에 신체의 변형이 생겨 주동되는 근육을 사용하지 못하고 팔의 근력만으로 풀업이 진행되면서 다치는 경우가 있습니다. 이런 분들은 꾸준한 스트레칭과 등운동 기구를 통해 어느정도 자세를 만든뒤 풀업이 들어 가는게 좋습니다.
잘못된 자세의 운동은 오히려 부상으로 이어지기 때문에 처음부터 무리하지 마시고 목표를 설정 후 한단계씩 천천히 나아가면 나중에는 풀업을 할수 있습니다.

풀업어시트머신

그렇지만 휘트니스발전을 통해 기구들도 많은 발전을해 어려운 동작들이 가능하게 만드는 기구들도 많이 나왔습니다. 초보 분들은 풀업어시트라는 기구를 통해 연습이 가능합니다.

풀업어시스트머신

이 기구는 다른 기구와 틀리게 무게가 올라가면 더 쉬워집니다. 운동들어가기전 자신에게 맞는 무게를 측정합니다. 판 앞쪽에 무릎을 대고 어깨넓이보다 한 뼘 이상 넓게 바를 감싸듯이 잡아줍니다.
상체를 살짝 뒤로 젖히면서 바가 가슴 윗부분까지 올 수 있도록 몸을 끌어당겨줍니다. 이 때 팔이 아닌 등부위(광배근, 겨드랑이 아래와 날개뼈아래)의 자극에 집중합니다. 천천히 버티면서 원위치로 돌아옵니다.
모든 운동은 자신의 체력에 맞게 진행되어야 하고
언제 어떻게 부상당할지 모르니 항상 집중해서 본인 신체조건에 맞게 운동을 진행하시면 됩니다.

마지막으로 에너지 보급을 하지 않은 상태에서 근력 운동을 하면 운동효과가 떨어집니다. 특히 공복 상태에서 근력운동은 에너지 부족으로 힘이 들어갈 수 없으므로 삼가는게 좋습니다. 근력 운동전에 과당을 먹으면 빨리 에너지로 바뀌어 주기 때문에 추천합니다.
또 근력운동 후에는 근육회복에 필요한 단백질을 섭취 하는것도 중요합니다.

이상뽀우였습니다!!
감사합니다^^