아침식사를 합시다!! 아침식사를 해야하는 이유!!

안녕하세요!! 뽀우입니다^^
오늘의 주제는 아침식사를 해야하는 이유입니다.

다이어트식단

매일 바쁜 아침 아침을 먹느니 5~10분 잠을 더 자고 싶을겁니다. 근데 아침을 먹는 이유는 배를 채울려고 먹는게 아니라 더 중요한 이유가 있습니다.

1,아침을 거르면?

아침을 거르면 뇌의 에너지가 부족해 집중력과 기억력 저하등으로 이어집니다. 아침을 굶고 학교나 직장에 가면 왠지 짜증 나고 집중력이 나오지 않아서 공부나 일이 잘 되지 않은적 있을겁니다. 그 이유는 뇌의 에너지부족이 원인이 됩니다. 뇌의 활동을 도와주는 에너지는 주로 포도당 입니다. 포도당은 체내에 대량으로 저장 해놓지 못하기 때문에 배고픈 상태에서 일어난 아침의 뇌는 에너지 결핍 상태가 됩니다. 아침에 제대로 밥을 먹지 않으면 뇌의 에너지가 부족해 집중력과 기억력이 저하됩니다. 그럼 부족한 에너지를 보충 하려면 어떻게 해야 할까요? 저의 추천은 바로 밥을 먹는다 입니다. 그 이유는 밥은 천천히 소화 흡수되어 완만하게 혈당치를 올리고 장시간 유지하면서 뇌에 매우 안정된 포도당의 공급원이 됩니다. 아침에 바쁘더라도 밥을 드시는 습관이 중요하겠죠?!

2,아침을 먹게되면?

잠을 잘때도 뇌가 활동하는 것은 저녁에 섭취한 포도당을 사용하고 있기 때문입니다. 즉 아침의 뇌는 에너지 부족 상태입니다. 아침에 뇌를 위한 에너지를 제대로 먹지 않으면 집중력이 떨어지고 기억력이 저하 됩니다. 포도당은 뇌활동을 도와주는 유일한 연료이기 때문에 아침에 꼭 섭취하고 업무를 보는것을 추천합니다. 만약 아침을 거르고 공복인채 업무를 보면 뇌뿐만 아니라 몸을 움직이는 에너지를 도입하지 않아 몸이 무겁고 나른함과 피로감 때문에 힘을 낼수가 없습니다. 그리고 밥과 함께 단백질 섭취도 같이 하면서 신맛을 내는 음식과 같이 드시면 피로회복에도 효과적 입니다.

3,아침에 먹으면 좋은음식

쌀
쌀은 천천히 소화 흡수되고 쌀에는 전분이 포함되어 있습니다. 전분은 포도당이 다수 연결된 상태여서 천천히 혈당수치를 올리며 뇌에 포도당을 지속적으로 공급할수 있습니다. 쌀밥대신 현미를 먹게되면 단백질이나 비타민, 미네랄등의 영양소를 흡수할수 있습니다. 현미는 식이섬유도 포함하고 칼로리도 낮아
다이어트 하시는 분들에게 추천합니다.

계란
양질의 단백질을 포함하고 있어 장시간 체내에 에너지를 방출합니다. 포만감이 좋아 배부른 만족감도 얻을수있어 다이어트 하시는 분들은 아침에 계란을 먹어보세요.

과일
과일은 비타민이나 미네랄, 식이섬유등 하루에 필요한 영양소를 많이 포함하고 있습니다. 바쁜아침 껍질을 벗기면 바로 먹을수 있고 특히 포도당등의 에너지원이 많이 포함된 바나나 추천합니다. 그리고 단백질을 포함한 계란등 유제품과 함께 먹으면 더 효과적 입니다.

4,아침을 먹으면 피부가 좋아진다?

아침식사를 거르는 것은 건강뿐 아니라 피부에 악영향을 줍니다. 예를들어 피부가 거칠어지는 것을 느끼거나 화장이 잘 안먹는다 라고 느끼고 계신 분들은 스킨케어보다는 오히려 아침식사를 개선하는 것이 좋습니다. 아침밥을 먹지않는 습관은 효과적으로 영양을 섭취하기 어려운몸이 되는 원인이 됩니다. 장활동이 활발하게 움직이지 않게 되고 몸은 스펀지처럼 되어 버립니다. 이런 몸이 되어버리면 아무리 영양가가 좋은 식사를 해도 그것들이 모두 소용없게 됩니다. 또 변비의 원인이 됩니다.

피부미용에 필요한 아침은
아침밥을 안먹는 것은 건강이나 피부에 안좋지만 아무거나 먹게되면 안됩니다. 아침에 따뜻한 음식은 장을 따뜻하게 하고 장활동을 활발하게 합니다. 그리고 에너지의 연소 효율이 좋아지고 대사도 올라갑니다. 그래서 너무 자극적지 않는 국과 수프등 아침에 추천합니다. 그리고 피부미용에는 비타민이나 미네랄이 풍부한 음식을 섭취하는것이 필수적입니다. 아침에 야채나 과일을 먹는게 좋겠죠? 비타민이나 미네랄에는 아침에 몸의 나른함을 막는 효과도 있기 때문에 아침식사로 야채나 과일을 먹으면 피부미용 및  하루를 상쾌하게 지낼수 있습니다.

5,아침에 먹으면 피부가 좋아지는 식품

피부미용에는 비타민이 풍부하거나 있거나 열량이 낮은 식품이 좋습니다. 콩류, 야채, 고구마, 과일등이 장환경을 조성하는 효과가 있어서 꿀피부 만들기에 효과적입니다. 장환경 악화로 나쁜균이 늘어나면 영양소가 흡수되기 힘들어 지고 독소와 노폐물이 쌓이기 때문에 피부가 거칠어지는 원인이 됩니다.
하지만 바쁜아침에 매일 음식을 준비하는게 많이 힘드실 겁니다. 그래서 아침에 간단히 먹을수 있는 피부미용에 좋은 식품을 말해 드리겠습니다.

빵
빵을 먹게된다면 흰색이 아니라 갈색빵을 추천합니다. 갈색빵에는 배아빵이나 호밀빵이 있습니다. 갈색빵은 피부의 대사를 증가시키며 피부의 탄력을 되찾게 도와 줍니다. 또 비타민B군이 풍부하고 견과류가 들어간 빵은 비타민E를 함유하고 있어 피부미용이나 노화 방지효과도 있습니다.

밥
밥 먹으면 백미보다는 현미나 보리밥을 추천합니다. 그 이유는 현미나 보리밥에는 식이섬유가 백미의비해 10배정도 포함되어 있습니다. 식이섬유를 섭취하면 변비개선 효과가 있어 피부미용에 이어집니다. 또 피부미용에 필수 비타민C를 섭취할수 있는 야채 샐러드도 추천합니다. 그 중에서도 브로콜리는 비타민C가 풍부하고 거친 피부의 치유에 도움이 됩니다.

건강 뿐만 아니라 좋은피부를 위해서 꼭 아침밥을 먹으세요!

이상뽀우였습니다!
감사합니다^^