비타민B의 종류 효능
비타민 B는 신체에서 중요한 역할을 하는 8개의 필수 수용성 비타민 그룹입니다. 8개의 비타민 B는 티아민, 리보플라빈, 니아신, 판토텐산, 피리독신, 비오틴, 엽산, 코발라민을 포함합니다. 각각의 비타민 B는 우리 몸에서 고유한 기능을 수행하지만, 집합적으로, 그것들은 우리 몸이 음식을 에너지로 전환하도록 돕고, 신경계를 지원하며, 건강한 피부, 머리카락, 눈에 기여합니다. 비타민 B는 또한 적혈구의 생산과 건강한 면역 체계를 유지하는데 역할을 합니다. 비타민 B의 좋은 식이 공급원은 통곡물, 고기, 생선, 계란, 유제품, 콩류, 잎이 많은 녹색 채소를 포함한다. 몇몇 아침식사 시리얼과 다른 음식들은 비타민 B로 강화되어있습니다. 일반적으로, 모든 음식 그룹의 다양한 음식을 포함하는 균형 잡힌 식단은 ..
비타민C 종류?
아스코르빈산으로도 알려진 비타민 C는 인체 건강에 필수적인 수용성 비타민입니다. 그것은 면역 체계를 유지하고 철분 흡수를 돕고 건강한 피부, 치아 및 뼈를 촉진하는 데 중요한 역할을 합니다. 비타민 C의 일반적인 공급원에는 감귤류(오렌지, 레몬, 자몽 등), 키위, 딸기, 멜론, 토마토, 피망, 브로콜리, 시금치가 포함됩니다. 비타민 C 보충제는 정제, 캡슐, 분말 및 구미를 포함한 다양한 형태로도 제공됩니다. 성인의 일일 비타민 C 권장 섭취량은 여성과 남성의 경우 각각 약 75~90mg입니다. 그러나 흡연으로 인한 산화 스트레스로 인해 더 많은 비타민 C가 필요한 흡연자와 같은 특정 개인에게는 고용량을 권장할 수 있습니다. 비타민 C는 전반적인 건강에 중요한 영양소이지만 과도한 양을 섭취하면 설사, ..
