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건강관리

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아침식사를 합니다!! 계란의효능 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 오늘의 주제는 계란의효능에 대해서 알아보겠습니다. 계란은 영양이 풍부해서 완전 영양식품으로 불립니다. 실제로는 어떤 영양소가 포함되어 있는지 중요한 영양소 빼고는 잘 모르실 겁니다. 몸 만들기와 미용에도 빠지지 않는 계란 그 영양소와 효과는 무엇일까요? 1,계란 1개 영양가 계란은 식이섬유와 비타민C 이외의 영양소를 많이 포함하고 있어 높은 영양가 때문에 완전 영양식품 이라고 불릴 만큼 이상적인 식품입니다. 3대 영양성분인 탄수화물은 포함되어 있지 않지만 단백질과 지질을 포함하고 있고 비타민과 미네랄 까지 포함되어 있는 것이 특징입니다. 또 노른자와 흰자에 포함된 영양소도 다릅니다. **노른자 영양소 노른자 1개 약 20g 주요 영양 성분 단백질 3.3g, 지질 6.9g, 비..
아침식사를 합시다!! 닭가슴살의효능 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 오늘의 주제는 근력증가를 위한 음식 닭가슴살의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 닭가슴살에 포함되어있는 영양소에서 특히 주목해야 할 영양소가 단백질 입니다. 아시는 분도 많겠지만 단백질은 피부나 근육, 손톱, 머리등 신체의 모든 조직을 만드는데 필수 영양소 입니다. 그 외에도 효소나 호르몬, 면역력을 높이는 항체를 생성하는 역할도 가지고 있습니다. 건강을 유지하는데 매일 거르지 않고 섭취해야할 영양소 입니다. 또 단백질을 구성하는 아미노산 중에는 체내에서는 만들어지지 않는 필수 아미노산이 포함되어 있으며, 닭가슴살에는 이 필수 아미노산이 골고루 포함되어 있습니다. 1,필수 아미노산이란? 닭고기, 돼지고기, 소고기등 20종류에 달하는 아미노산으로 구성된 단백질을 풍부하게 포함하고 ..
아침식사를 합시다!! 고구마의효능 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 오늘의 주제는 고구마의 효능에 대해 알아보겠습니다. 겨울에 호호 불며 고구마를 먹어 보신적 있을겁니다. NASA에는 우주식으로서 연구된 완전 식품이라고 할 정도로 미용, 건강에 효과적인 식재료이기도 합니다. 우리나라에서는 고구마를 주식으로 한 다이어트가 젊은 여성, 남성 사이에서도 붐을 이룬 것도 있고 지금도 다이어트 하면 고구마를 생각하실 겁니다. 요즘에는 "건강과 미용에 효과가 있다" 다시 주목 받고 있는 식품입니다. 1,고구마의 7가지 영양소 비타민C 몸의 세포끼리 연결하는 콜라겐을 합성하는데 중요한 영양소입니다. 피부나 점막의 건강 유지에 도움이 되는 칼슘과 미네랄의 흡수를 촉진하는 작용이 있습니다. 통상의 비타민 C는 열에 약한 특성을 갖고 있는데 고구마에 포함되는 ..
아침식사를 합시다!! 바나나의효능 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 오늘의 주제는 바나나의 효능에 대해 알아 보겠습니다. 마트나 편의점에서 구하기 쉬운 바나나 몸에 좋은 성분도 많고 각종 영양소를 골고루 포함한 바나나는 건강이나 미용적 효과에도 주목 받고 있어 간식이나 다이어트때 잘먹는 과일입니다. 1,바나나의 주요 영양소 비타민 B6 비타민 B6는 단백질 대사에 필수 영양소입니다. 그 때문에 단백질을 많이 섭취해도 비타민 B6를 섭취하지 못하면 단백질을 몸에 흡수할수 없습니다. 몸을 구성하는 중요한 요소인 단백질이 부족하면 신체 기능에 영향을 주며 면역력 저하로 이어집니다. 그래서 면역력을 유지하려면 비타민 B6도 골고루 섭취할 필요가 있습니다. 또 비타민 B6이 부족하면 면역력이 저하할뿐 아니라 구내염, 결막염과 같은 피부나 점막의 이상이..
아침식사를 합시다!! 사과의효능 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 오늘의 주제는 사과의 효능에 대해서 알아 보겠습니다. 하루 1개의 사과를 먹으면 의사는 필요없다 라고 하는 이 말은 영국의 한지방에서 태어난 속담이 입니다. 그만큼 사과에는 건강을 지원하는 영양 성분이 다량으로 포함되어 있습니다. 사과에는 내장 지방을 줄이기로 좋은 프로시아딘도 포함되어 있고 사과에서 유래한 폴리페놀은 여러 성분으로 구성되어 있습니다. 그 중에서도 프로시아딘은 가장 많은 비중 60%를 차지하고 있습니다. 1,사과의 영양성분 및 기능 **구연산, 사과산등 유기산을 많이 포함되어 있습니다. 위장의 기능을 촉진하는 살균 작용 등의 효과가 있고 또 유산을 절감하고 피로를 제거하고 어깨 결림 요통의 방지에도 효과가 있습니다. **칼륨등 체내의 염분을 배출하는 작용이 있..
항산화물질 파이토케미컬 (Phytochemical) 넌 누구니? 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 면역력이 중요한 시기!! 운동만 한다고 면역력이 좋아질까요? 먹는 음식 섭취도 잘 이루어 져야 합니다. 음식에는 여러가지가 있겠죠? 단백질, 지방, 탄수화물, 야채가 있습니다. 오늘 주제는 항상화작용 면역력증진에 필요한 파이토케미컬(Phytochemical) 에 대해 알아보겠습니다. 파이토케미컬(Phytochemical)은 무엇일까요? 파이토케미컬(Phytochemical)이란 채소, 과일, 콩류, 감자류, 해조류등의 식물에 포함되는 화학성분으로 식물이 자외선이나 유해 물질, 해충등의 피해로부터 자신의 몸을 지키기 위해서 만들어낸 색소, 향, 매운맛 성분을 말합니다. 수천종 이상의 파이토케미컬(Phytochemical)은 항산화작용이 있습니다. 항산화작용은 노화예방, 대사 촉..
운동의효과!! 풀업 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 코로나로 하루하루 접히는 등살 어떻게 관리해야 될까요? 멋지고 아름다운 뒷쪽 만들기 운동!! 일반분들도 턱걸이로 잘 알고 있는 운동 풀업에 대해서 알아보겠습니다!! 풀업은 광배근 전체와 이두근을 단련할 수 있는 운동 법입니다. 특히 광배근은 큰근육이어서 체력 훈련의 효율도 높습니다. 다만 자신의 전체중을 쓰고 자신의 몸으로 하는 트레이닝이기 때문에 아무래도 과부하가 될슨있습니다. 올바른 힘을 가하지 않으면 부상으로 이어지기 쉬우므로 주의가 필요합니다. 풀업은 부하가 큰 트레이닝이기 때문에 어렵다고 느끼는 분도 많이 있습니다.풀업이 잘 안되는 이유는 2가지가 있습니다. 1,악력과 팔 그리고 등근력이 부족해서 턱걸이를 할 수 없는 경우가 있습니다. 풀업은 자신의 체중을 들어올리는..
운동의효과!! 랫풀다운 안녕하세요!! 뽀우입니다^^ 오늘은 넓은등 매끄러운 등을 만드는 운동 랫풀다운 운동을 소개합니다!! 짜잔!! 이게 누구일까요?! 바로 뽀우블러그 주인장 입니다! 저는 트레이너를 12년째 하고 있고 삼형제의 아빠 입니다^^ 뽀우라는말은 제이름 민우 큰아들 은우 둘째 시우 막내 현우 아빠 아들들의 이름 뒤에 우 가들어가 그래서 뽀우라는 아이디를 생성하게 되었습니다. 앞으로 운동정보와 영양정보도 올릴것이니 많은 관심과 사랑 바라겠습니다! 자!! 이제 랫풀다운에 대해 알아볼까요?! 랫풀다운은 등운동중 가장 기본적인 동작입니다. 헬스장에 가면 누구나 한번쯤 해본 운동일 껍니다. 랫풀다운은 어떤 운동일까요? 쉽게 말해서 등을 넓히는 운동입니다. 역삼각형등을 가지고 싶다면 꼭 해야되는 운동이구요!! 사용하는 주동근은..

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